Hmm, Na drugiej przerwie jem makaron pelnoziarnisty z twarogiem poltlustym (niczego lepszego nie daje rady zrobić :/ , ale mi smakuje :) ) A godzine przed silownia (tez na przerwie prze ostatnia lekcja, bo do silowni ze szkoly mam z 500m ) jem placki jaglane [60 bialka jaj ubitego, 2 cale jaja + 40g platkow jaglanych - to mieszam i mam mase na [...]
Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]
Wiesz czy skura i kosci to bym sie z tym nie zgodzil. U mnie kosci to tylko zebra widac. U mnie miesnie sa widoczne bo jestem szczuply no ale wiadomo wiecej by sie przydalo Ja jem bardzo duzo, ciagle cos wcinam no ale chyba mam za dobra przemiane materii. Przed kompem i ksiazkami dlugo nie przesiaduje. Teraz nie ma zbyt pieknej pogody, ale jak [...]
[...] z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Warzywa: czosnek, [...]
własnie też myślałem nad dorzuceniem żeń szenia i tauryny, i też nad zwiększeniem dawki ZMA w moim rozkładzie dnia za wiele nie da się zmienić... 5:50 pobudka śniadanie potem sruuu do szkóły, o 16 wracam jem o 18 trening kończe koło 21 myje sie jem i biore się za nauke... także zmienić nie ma za bardzo co... no jedyną dopuszczalną opcją jest [...]
ja też chętnie poczytam :) ale wydaje mi się że to ma sens, bo już nie raz słyszałam że jednym z najlepszych okresów budowania massy jest zaraz po redu i ogólnie, chciałabym poznać tak swój organizm jak Ty, żeby wiedzieć co na mnie działa najlepiej Doris- ja jem najwięcej mięcha w domu %) nawet więcej od mojego brata, który ma 22lata i ćwiczy [...]
Za duża sztuka był, żeby go zjedli :-PP Samopoczucie całkiem niezłe, tylko ten trening mnie wykończył. Metabolizm się jeszcze nie rozpędził i jem trochę na siłę, ale nie jest źle :-PP
A właśnie, własnie .... zastanawiam sie ostatnio czy nie dołożyć u mnie jakiegoś spalacza. Mógłbyś cos polecić dla osoby, która jeszcze nigdy z takich specyfików nie korzystała? Tak jak Mariusz zaproponował - Fat Off dla osoby 'początkującej' będzie z pewnością odpowiedni. Jem obecnie i polecam z czystym sumieniem. Wcześniej miałam do czynienia [...]
niestety nie mam mozliwosci na diete z 7 posilkami jestem w trakcie ukladania diety 3 posilkowej plus spalacze obecnie moj dzien wyglada nastepujaco 8 wstaje 1 tab venoma 30 min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z [...]
Generalnie w pracy nie jestem glodny,bo juz sie przyzwyczailem.Jak np.mam na rano to jem pare kromek(roznie bywa z czym)gdzies po 4:00 a potem dopiero mam posilek w pracy o 10:00.Czasami jest ciezko dotrzymac.Potem dopiero jem jak wroce do domu,gdzies o 15:00.I jeszcze dwa jakies posilki,czyli wychodzi 5.Z tym,ze nie zawsze jem rano jak [...]
Doris - nie. Z warzyw robie sałatkę , a twaróg jem z cynamonem i masłem orzechowym. O kurczę, mi by się chyba nie chciało tak bawić aczkolwiek fajne urozmaicenie z drugiej strony ;) Jak weekend minął?
No niby mało , a ja i tak jem mniej, bo nie dam rady... Coś apetytu praktycznie w ogole nie mam mimo tego, ze jak na mnie to uwazam robię sporo cardio i roznych innych aktywnosci fizycznych. Wlasciwie mogla bym jesc tylko sniadanie i juz nic wiecej ... :-P
A tak w ogóle - kcal i tak mam podobnie do mojej ostatniej rozpiski - wiec skąd ten dym?Jem bardziej zróżnicowanie , ćwiczę dla siebie , czuję się dobrze . Scena mnie nie interesuje, bynajmniej narazie. Mam aktualnie luźniejszy okres, siłownię 3 x w tygodniu , wiec nie potrzebuje az TYLU kcal.
Dzisiaj miłą niespodziankę zrobiły mi bataty. Jadłam ich w opór w drugim i trzecim posiłku, a po wpisaniu ich do dziennika okazało się, że mają o wiele mniej kalorii niż ryż czy kasza, które jem na co dzień. Dzięki pozostającym węglowodanom zrobiłam sobie koktajl z banana i odżywki. Nie jadłam banana od tygodni :-> Odżywka ma smak miętowo [...]
Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Dziekuje narazie na sniadanie jem mussli lub owsianke Na silownie na silowni Wykonuje wszystkie cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka [...]
Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]
tzn ja nie narzekam tylko pytam : czy efekty na wadze sa widoczne w pierwszej połowie cyklu (takiego jak mój) czy dopiero pod koniec jak organizm sie wysyci t3 a co nie pasuje w mojej wadze i treningu 3xw. waże ile waże taki duzy jestem mam 190 cm wzrostu - zawsze byłem duży - i wybór albo nie pakować i być tylko tłuściochem - czy pakować i być [...]
Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]
nie codziennie pije wpc wtedy gdy nie mam zbytnio co w siebie wsadzić mam prace w której cholernie dużo latam i jeżdżę wiec to niekiedy konieczność jem ogrom warzyw i owoców pomimo ze spokojnie mógłbym zamknąć dzień w 1800 kal i być najedzonym mogę spokojnie manewrować kaloryka przykładowo na śniadanie jem Omlet z 10 białej jajek i do tego [...]
Psychika & strach
